Alternativas naturales

Los zumos de frutas y también los de origen vegetal, son una estupenda alternativa a las bebidas y refrescos que contienen cafeína y que, por lo tanto, incrementan los niveles de estrés. Hay algunos que son realmente ricos, son muy fáciles de hacer y que proporcionan una sensación de relax inmediata. Tomar nota:
De remolacha: revitalizador anímico, posee hierro y potasio, es energético y está indicado para aliviar los trastornos depresivos.De ciruela: calmante interior, recomendado para casos de estrés, estreñimiento y trastornos digestivos.De kiwi: muy tonificante. Está indicado en situaciones de fatiga y estrés.De melocotón: sedante nervioso, rico en carotenoides y potasio, es un magnífico relajante, además de ser depurativo y ligeramente diurético.De zanahoria: aliado de las defensas, es una de las hortalizas más completas en lo que a nutrientes se refiere, reforzando todo el sistema inmune para evitar así las consecuencias negativas del estrés.La calma a sorbos
Las infusiones son un…

Una escapada a un entorno privilegiado, donde se pueda disfrutar de las aguas minero-medicinales y sus termas con propiedades curativas. Inhalar, beber y bañarse en estas aguas 'milagrosas' puede ayudar a evitar catarros, artrosis, lumbalgias y otros dolores articulares. Darse un respiro y escapar a un balneario; otoño es la estación ideal para disfrutar de la naturaleza y dar un gustazo al cuerpo ahora que se empieza a sufrir esos pequeños achaques provocados por la bajada de las temperaturas. 

El agua, además de ser una fuente de vida indispensable nos mantiene hidratados, por dentro y por fuera, ayudando a regular el exceso de grasa,  mejorando la elasticidad de la piel y calmando las irritaciones cutáneas tan propias de la temporada estival, también de estimular la actividad enzimática de la piel, evitando su deterioro, y otros beneficios realmente interesantes.

Por ejemplo: previene los problemas crónicos en vías respiratorias como catarros, rinitis, faringitis, sinusitis, …

Se ha repetido en varias oportunidades en estos temas, que todos los síntomas ligados al estrés (depresión, irritabilidad, ansiedad) están relacionados con una bajada en los níveles de una sustancia cerebral, llamada serotonina, directamente relacionada con el bienestar y la resistencia propia del estrés. Para estabilizar sus parámetros, la solución radica sencillamente en la ingesta de proteínas, las cuales a su vez, son ricas en un aminoácido, el triptófano, que estimula la producción de este neurotransmisor. Además que hay que asegurarse un aporte diario de hidratos de carbono, pues poseen reconocidas propiedades calmantes.

Las vitaminas A, C, y E combaten la acción de los radicales libres sobre las células reforzando su sistema inmune, es necesario asegurarse la ingesta de determinados nutrientes con reconocidas propiedades calmantes.


Hidratos de carbono de asimilación lenta. Estimulan la producción de serotonina, se encuentra en las patatas, las pastas, el arroz y los cereales inte…

Las técnicas basadas en los productos del mar se han convertido en los tratamientos estrella de los centros especializados, sobre todo cuando se trata de relajar la tensión nerviosa. Algunos son:

Algoterapia: consiste en la aplicación corporal total o parcial de algas marinas con un alto contenido en vitaminas, minerales, oligoelementos y aminoácidos. Cómo relajan?: las hay de diferentes tipos, pero las más 
recomendables para los casos de estrés son las verdes, que tienen una acción relajante y activan la circulación.

Barros: la utilización externa de arcillas y lodos se conoce con el nombre genérico de barros y se centra en la aplicación de estos mismos en caliente, sobre la cara o el cuerpo, dejándolos actuar durante 20 minutos. Cómo relajan?: independientemente de su composición (pueden proceder de terrenos volcánicos, cercanos a manantiales de aguas minerales, terrenos de grutas...), todos ellos remineralizan y oxigenan el organismo. Además tienen un poder refrescante, purificador y…

Con una buena ducha se pueden descubrir los beneficios de la hidroterapia. Cada molestia tiene un tratamiento.

DUCHAS: la técnica consiste en dirigir los chorros de agua hacia una zona concreta del cuerpo. En los centros especializados se aplican técnicas más complejas que actúan sobre los nervios.
Ducha circular: consta de 28 chorros a distintas temperaturas y a baja presión. Equilibra el sistema nervioso y relaja la musculatura.Ducha escocesa: se aplican chorros a diferentes presiones, alternando agua fría y caliente, tonifica los músculos y relaja el sistema nervioso.Ducha vichy: es un masaje general que se recibe bajo chorros de agua a diferentes presiones; es uno de los tratamientos más sedantes que existen."Para la ansiedad hay que aplicar chorros de agua tibia hacia el pecho, trazando círculos durante 15 segundos.Para el cansancio, aplicar chorros desde el dorso de la mano derecha hasta el hombro. Luego dejar que se deslice por la espalda y pecho.... "BAÑOS: la  mayoría…

El agua en todas sus formas, es la base del método creado por un alemán Sebastián Kneipp, en el siglo XIX. Sin tener estudios de medicina, este hombre se convirtió en el doctor del agua y se le considera el padre de la hidroterapia, origen de todos los tratamientos que hoy se aplican en los balnearios, spas urbanos y centros de talasoterapia. 

Talasoterapia, spas y balnearios se basan en la aplicación del agua con fines terapéuticos. Pero existen diferencias respecto a las propiedades de las mismas, como la relación a los ingredientes de los tratamientos.
"Chorros de agua fría, para combatir el estrés, nada mejor que someterse a la acción de agua fría; tras tres semanas de aplicación, el estímulo de frío ya no produce la liberación de la cortisona, con lo que se puede decir que el organismo se ha blindado frente al estrés."Talasoterapia, se caracteriza porque emplea el agua de mar. La aplicación de algas, masajes de burbujas, inhalaciones y baños de sal son sus tratamientos ca…

Desde hace tiempo se sabe que los masajes estimulan la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Esto, unido al efecto terapéutico que ejercen sobre varias dolencias, hace que sean una medicina a la que deberíamos recurrir siempre que la necesitemos.

Investigadores suecos han demostrado que la presión de unas manos cálidas, las fricciones y los golpes rítmicos sobre la epidermis liberan una hormona, la oxitocina, que reduce el estrés y alivia los dolores. El auge que estos días experimentan las técnicas orientales ha causado que hoy se pueda disponer de una gran cantidad de alternativas diferentes para cada caso.


Shiatsu. Técnica japonesa que utiliza la presión (atsu) de los dedos (shi) para actuar en los meridianos por donde circula la energía vital. Esta presión tiene un efecto en el sistema nervioso, con lo que la relajación es casi instantánea. Además, mejora la circulación sanguínea y linfática, así como los sistemas endocrino e inmune.Reflexología. Se basa en que cad…

Recientes estudios han demostrado los efectos beneficiosos que tiene el ocio sobre el mantenimiento de un cerebro joven y en plena forma. Disfrutar de tiempo libre es algo tan necesario como comer o dormir; sin embargo, es frecuente que lo sacrifiquemos a favor de otras obligaciones, cuando esto ocurre, el organismo pasa factura en forma de cansancio, estrés y agotamiento.

Planificar un día para uno en exclusiva, preparando lo que se va a necesitar: música, productos de belleza, un baño relax y energizante.  No madrugar, pero sin levantarse tarde, tomar un desayuno energético y regalarse un gran tratamiento de belleza, comer sano y ligero.

INTEGRAR EN LA RUTINA

Planificar la agenda, incluyendo actividades gratificantes entre cosas importantes que deben hacerse a diario.Poner límites, no llevar trabajo a la casa y dejar de hablar de temas laborables. Procurar que las tareas domésticas no absorban todas las horas de una jornada.Buscar alternativas a la TV, lo mejor que se puede hacer es ve…

Lo cierto es que a veces nos dejamos arrastrar por una dinámica muy poco saludable. Lo primero que se debe realizar es un repaso de todos los compromisos que uno se impone. Después, se comienza a prescindir de aquellos que son menos importantes. Organizar el tiempo, delegar y aprender a decir no; no es intentar ser perfecta en todos los ámbitos de la vida, es intentar entre tanto ajetreo disfrutar de un tiempo de ocio gratificante. Indagando he encontrado algunas ideas y consejos que me parecen prácticos para la mente y el cuerpo, que con el tiempo se podrían agradecer.

DESCONECTA.....

El mayor enemigo del relax es la incapacidad para romper con la rutina diaria. Sin embargo, no es difícil desconectar en cada una de las actividades de la vida. El afán de perfeccionismo y el estrés van unidos de la mano. La clave estaría en rebajar las expectativas; aunque los perfeccionistas suelen tener todo muy bien, a cambio viven continuamente en tensión, preocupados, insatisfechos y deprimidos. Las…

Todas las técnicas orientales buscan restablecer la correcta circulación de la energía vital que fluye en el organismo por los meridianos. Si se interrumpe esa corriente de energía se crea un desequilibrio entre la tranquilidad y la actividad, para ellos son el yin y yang.

Una de las disciplinas que utilizan en oriente son:



TAI-CHI

Relajación, respiración y bienestar físico-mental; son los tres ingredientes en que se basa esta práctica entroncada también con artes marciales. Todo ello se consigue con movimientos lentos y coordinados con la respiración consciente, inspirados en las posturas de animales (la grulla, la serpiente, el mono, el tigre....). es una disciplina especialmente recomendada para las personas que estén atravesando épocas de estrés, ya que aumenta la concentración, la memoria y el bienestar psíquico. Incrementa también sensiblemente la fortaleza, la flexibilidad y la coordinación. La gran baza de tai-chi es que los beneficios de relajación se perciben desde el principi…

Creo que muchas veces  habrá un momento en que comience a pensar que la fatiga no está en el cuerpo, sino en la mente. La meditación, quienes la practican dicen que puede ahuyentar esos fantasmas que debilitan el organismo. Con ella, además se podría desterrar todos los pensamientos negativos que conducen al estrés. Es una técnica básica de relajación oriental, por sí misma permite mejorar los estados anímicos y devolver la tranquilidad en períodos de grandes tensiones. Probar aplicarla en la vida cotidiana relajaría para recuperar la armonía.

Calmar la mente

Relajar la mente es el objetivo fundamental que persigue la meditación. Y, desde luego no es una tarea fácil, ya que incluso mientras dormimos estamos sometidos a un incesante parloteo mental que incrementa más nuestro estrés.

Según el objetivo que se persiga, se puede deducir de tres tipos de meditación:

La contemplativa: dar fuerza a la mente; se basa en la concentración en la respiración, en una luz o en un objeto y tratar de mant…