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Mostrando entradas de diciembre, 2011

Yoga..... Salud física y mental

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Practicar yoga se ha convertido para muchas personas en una fuente de salud, ya que, si se es constante, se nota un bienestar generalizado. Como explica Ramiro Calle experto en yoga en su libro Yoga en casa:


"el trabajo sobre el cuerpo, efectuado constantemente y lúcidamente, basándose en unos requisitos precisos y en unas técnicas sistemáticas y acertadas, es un medio muy eficaz para ir obteniendo el control sobre la mente..."

En forma


Los ejercicios físicos, de relajación y meditación ayudan a mejorar tanto el aspecto físico, como psicológico. Si se realiza una sesión completa se consigue:

Suficiente energía como para reaccionar ante el estrés o el nerviosismo.Pensar con claridad y creatividad.Sensación de tranquilidad.Regular la depresión y la ansiedad.Mejorar la capacidad de concentración e inspiración.Bajar la presión arterial y mejorar el ritmo cardíaco, así como los níveles de secreción de la adrenalina.Fortalecer el carácterCorregir la espina dorsal y los dolores de espa…

Zumoterapia, natural y saludable

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Se puede elegir entre una gran variedad de frutas a la hora de preparar un zumo y combinarlas a nuestro antojo, pero lo aconsejable es que al menos una de ellas sea rica en vitamina C. 
Los jugos “permiten alcanzar las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras ya que es más fácil consumirlas en zumo que hacerlo en piezas enteras”, apunta Montse Folch nutricionista del Instituto Vila-Rovira de Barcelona y autora del libro “Zumoterapia para tu salud”. 
Tomar zumo es una opción muy equilibrada y nutritiva para mantener nuestro cuerpo correctamente hidratado”, destaca la Asociación Española de Fabricantes de Zumos. 
La zumoterapia es la “ingesta sistemática de jugos de frutas y verduras con el fin de prevenir o curar problemas de salud”, explica Montse Folch, nutricionista del Instituto Vila-Rovira de Barcelona y autora del libro “Zumoterapia para tu salud”. 
No obstante, la especialista aclara que los productos seleccionados deben contener unas cantidades concretas de nutrientes pa…

Eliminar tensiones antes de acostarse

Un sueño realmente reparador se prepara nada más levantarse, ya que los hábitos a lo largo del día inciden directamente en la calidad del descanso nocturno. El objetivo de una rutina bien diseñada es irse desprendiéndose poco a poco del exceso de tensión acumulada a medida que transcurren las horas de la jornada. Estas son algunas de las pautas más efectivas para conseguirlo:

Eliminar las cenas copiosas. Se debe sentar en la mesa al menos dos horas antes de ir a la cama e intentar que el menú sea lo más ligero posible. Tampoco es aconsejable acostarse con sensación de hambre.Tomar un baño caliente aproximadamente 45 minutos antes de acostarse. Si se añade al agua unas gotitas de aceite esencial de lavanda, se potencia el efecto relajante.Respetar el horario.  Es muy importante acostarse siempre a la misma hora. Si no se puede conciliar inmediatamente el sueño, hay que tener ritos previos que lo induzcan: leer durante unos minutos, escuchar un poco de música relajante, meditar.... No es…

Meditar, el mejor ejercicio para un cerebro sano

Un grupo de investigadores en la Universidad de California, en Los Ángeles (UCLA), descubre lo que hay que hacer para mantener en buen estado el cerebro y libre de enfermedades: meditar.

La práctica de la meditación modifica la estructura física de nuestro cerebro, según este estudio, permitiendo un mejor funcionamiento y manteniendo un buen estado de salud general. No solo ayuda a combatir la ansiedad y el déficit de atención; dedicar unos minutos al día a la reflexión ahuyenta trastornos psiquiátricos como el autismo y la esquizofrenia. Este estudio se realizó utilizando imágenes cerebrales a novatos y expertos en la meditación, mientras practicaban tres técnicas distintas de reflexión.

"Las personas que meditan regularmente tienen una habilidad singular para cultivar las emociones positivas, mantener la estabilidad emocional y comportarse de manera cuidadosa", señala Judson A. Brewer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, publicado en la revista 'Procee…