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Pay de limón

Esta receta es baja en calorías, sin harina, sin gluten y solo lo imprescindible de azúcar; la base esta elaborada con ingredientes que tenemos a nuestro alcance y que son saludables.
Para esta tarta se preciso:

Base

200 g de manzanas (de preferencia yo utilice las rojas)180 g de copos de avena sin gluten100 g de dátiles220 g de puré de plátanosRelleno 1 queso crema o mascarpone a temperatura ambiente200 gr de yogur griego natural3 cdas de azúcar morena o de coco o de preferencia6 hojas de gelatinaCuajada de limón 1 huevo70 ml de zumo de limón (1 limón y medio)ralladura de un limón2 cdas de azúcar morena100 gr de mantequilla sin lactosa o clarificadaTopping 1 tableta de chocolate blancoProcesamiento
Lo primero es realizar la cuajada de limón para que se atempere mientras realizamos la tarta. Se pone todos los ingredientes en un cazo, menos la mantequilla y se llevan a ebullición, removemos constantemente hasta que este con una textura espesa, retiramos y mezclamos con la mantequilla, dejamos …

Los brazos y la flacidez....


Los brazos al descubierto dicen mucho de la mujer y si están flácidos el resultado antiestético es evidente. Hay algunos ejercicios específicos que encontre que pueden contribuir a fortalecer los tan temidos brazos de murciélago:

1.- Para realizar este ejercicio si se dispone de mancuernas, mucho mejor. Si no, una botella de agua puede servir. Sentarse en una silla o lugar cómodo y levantar con la botella en la mano el brazo hasta la altura de la oreja. Solamente se debe mover el codo. Reiterar diez veces y cambiar de brazo.
2.- De pie, apoyar una de las manos en una silla y con la otra mano y la mancuerna o botella estirar el brazo hacia atrás. Volver a la posición original y reiterar diez veces. Luego, cambiar de brazo.
3.- De pie o sentada de manera bien recta, con la ayuda de una mancuerna en cada brazo, estirarlo mientras se flexiona solamente el codo. Alternar un brazo y luego otro.
4.- La natación es una de las actividades físicas que mejores resultados otorgan a los brazos. Con tan solo ejercitar dos veces a la semana, se verían los resultados.
5.- Colocarse en posición de perro y hacer flexiones con los brazos.
6.- Saltar la cuerda durante tres minutos. Descansar y reiterar varias veces
7.- Si se prefiere asistir a un gimnasio, nada mejor que la máquina de remo. Es la actividad idónea para tonificar y eliminar la grasa que cuelga debajo de los brazos.

Recomendaciones importantes para combatir la flacidez

  • Si se desea realizar los ejercicios con mancuernas, hay que comenzar con poco peso (un kilo) y una vez que se haya adquirido buena tonicidad se podrá ir agregando más. Los ejercicios deben hacerse muy lentamente.
  • La vida sedentaria contribuye a que se forme flacidez en todo el cuerpo. Mantener constancia con las rutinas de ejercicios es sumamente importante para lograr los resultados previstos.
  • La alimentación es otro factor que no se puede descuidar ya que influye mucho en la elasticidad de los tejidos y su tonicidad. Una dieta baja en grasas es lo más adecuado para complementar la actividad física localizada.

Aquí les dejo un vídeo de uno de los ejercicios para los brazos, espero que les sea útil, hasta otra....



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